20個睡覺壞習慣~加速你衰老1、帶妝睡覺：一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。 皮膚上殘留的化妝品堵 塞毛孔，造成汗腺分泌障礙， 不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚， 使其衰老速度加快。2、帶胸罩入睡：胸罩對乳房是起保 護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。 特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小 時的女生患乳腺腫瘤的危 險，比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍 以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻， 有害物滯留乳房的結果。3、帶飾物入睡：一些女性在睡覺時 沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是 金屬的，長期對皮膚磨損， 不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光 作用的飾物會產生鐳輻射， 量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；其三，帶飾物睡覺 會阻礙機體的循環，不利新陳代謝， 這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。4、微醉入睡：隨著生活方式的改變，如今年輕宜蘭民宿女性的夜生活較為豐富， 特別是一 些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。 據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右， 每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高 血壓等疾病。5、睡前生氣： 睡前生氣發怒，會 使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千， 以致難以入睡。 6、睡前飽餐： 睡前吃得過飽，胃 腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。 大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說『胃不和， 則臥不安』。 7、睡前飲茶： 茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。 睡 前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。 8、睡前劇烈運動： 劇烈活動，會使大 腦神經細胞呈現興奮狀態， 這種興奮在短時間裡不會平靜下來，不能很快入睡。 所以睡前應盡量保持身體平靜。 9、枕頭過高： 從生理角度上講， 枕頭以8~12釐米為宜。枕頭太低，容易造成“ 落枕”或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦 發漲、眼皮浮腫;枕 頭過九份民宿高會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕， 易導致頸部不適或駝背。 10、枕著手睡： 睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外， 還易 使腹內壓力升高，久而久之還會產生『返流性食道炎』。 11、蒙頭睡覺： 由於天冷，許多人 害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺， 殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難， 隨著棉被中二氧化碳濃度升高， 氧氣濃度不斷下 降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。 時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。 醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。 12、張口呼吸： 閉口夜臥是保養元 氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵， 並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。 13、對著風睡： 人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。 所 以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。 14、坐著睡： 不少女性工作緊 張，回到家後感覺十分疲倦， 吃飽飯就往沙發上一坐，酒店經紀開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率， 使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的 出現。 15、相對而睡： 有的家人如夫妻、 母子等，常常相對而睡。 這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣， 大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢， 醒 後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子， 蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。 16、露肩而睡： 有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷， 風寒極 易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通， 造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒， 流鼻涕，引起呼 吸不暢，頭暈頭痛。 17、不關電熱毯睡覺： 整夜開著電熱毯， 不但使人醒來後感到口乾舌燥，還容易患感冒。 人在入睡時被窩裡的理想溫度為33—35℃，相對濕度為55%— 60%，在這種「小環境」下，皮膚的大量血管 處於收縮狀態， 血流減慢，使機體得到充分的休息和調整酒店工作。 如果電熱毯加熱時 間過長，被窩內的溫度持續過高， 皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快， 抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。所以， 電 熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源， 當被褥預熱之後關閉電源，要進被窩時不感到驟涼就可以了。 18、儲存睡眠： 人體不能儲存睡 眠，為了熬夜而先多睡幾個小時， 對人體是沒有多大幫助的。其實，人體隻需要一定質量的睡眠， 多睡不但睡不著，對健康也是無益的。 19、睡眠不足： 大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差， 會加 速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。 20、透支睡眠： 有的女性喜歡熬 夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天她們再補覺， 但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天困倦、 精力難以集中，晚上失眠，無 法入睡。
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